비타민D는 어떤 형태가 좋을까? (비타민D2, D3, 활성형 비교)
뼈 건강, 면역력, 우울감 완화 등 다양한 역할을 하는 비타민D는 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.
햇빛만으로 충분히 보충된다고 알려져 있지만, 실제로는 실내 생활이 많은 현대인에게 결핍률이 높은 영양소 1위이기도 하죠.
그래서 영양제로 비타민D를 보충하는 분들이 많은데,
‘어떤 형태의 비타민D가 더 좋은가요?’ 라는 질문이 자주 등장합니다.
이번 글에서는 비타민D의 형태별 차이(D2 vs D3),
활성형 비타민D란 무엇인지,
그리고 내 몸에 맞는 비타민D를 고르는 팁까지 자세히 알려드릴게요.
1. 비타민D, 왜 형태가 중요할까?
비타민D는 크게 두 가지 형태가 있습니다.
📌 우리가 흔히 영양제로 섭취하는 비타민D는 대부분 D3이며, 체내 활용도도 더 높습니다.
✅ 결론: 일반적인 상황이라면 D3가 흡수율과 유지력 모두 뛰어나며 가장 권장되는 형태입니다.
2. 활성형 비타민D란? 꼭 필요할까?
📌 일부 제품이나 병원 처방에서 볼 수 있는 **‘활성형 비타민D’**는 일반 비타민D와 다릅니다.
✅ 건강한 사람이라면 일반 D3 보충만으로 충분하며, 활성형은 특별한 의학적 필요 시 사용합니다.
3. 내 몸에 맞는 비타민D 고르는 팁
✔ 비타민D3인지 확인
→ 제품 라벨에 **‘콜레칼시페롤’, ‘Vitamin D3’**라고 표기되어 있어야 함
✔ 용량 확인
→ 일반 성인은 하루 1000~2000IU 권장 / 결핍 시엔 4000IU까지 복용 가능 (의료진 상담 권장)
✔ 지용성 비타민이므로 식사 후 복용
→ 지방이 있는 식사와 함께 먹으면 흡수율 ↑
✔ K2와 함께 복용 고려
→ D3가 칼슘 흡수를 높이기 때문에, K2와 함께 섭취하면 칼슘이 뼈로 잘 이동
✔ 비건이라면 ‘Lichen-derived D3’인지 확인
→ 지의류에서 추출한 비건 D3만 비건 식단에 적합