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비타민D는 어떤 형태가 좋을까? (비타민D2, D3, 활성형 비교)뼈 건강, 면역력, 우울감 완화 등 다양한 역할을 하는 비타민D는 현대인에게 꼭 필요한 영양소입니다.햇빛만으로 충분히 보충된다고 알려져 있지만, 실제로는 실내 생활이 많은 현대인에게 결핍률이 높은 영양소 1위이기도 하죠.그래서 영양제로 비타민D를 보충하는 분들이 많은데,‘어떤 형태의 비타민D가 더 좋은가요?’ 라는 질문이 자주 등장합니다.이번 글에서는 비타민D의 형태별 차이(D2 vs D3),활성형 비타민D란 무엇인지,그리고 내 몸에 맞는 비타민D를 고르는 팁까지 자세히 알려드릴게요.   1. 비타민D, 왜 형태가 중요할까?비타민D는 크게 두 가지 형태가 있습니다. 📌 우리가 흔히 영양제로 섭취하는 비타민D는 대부분 D3이며, 체내 활용..

칼슘과 마그네슘 비율은 어떻게 해야 할까? (칼슘 마그네슘, 2:1 비율, 흡수율 중요성)칼슘과 마그네슘은 우리 몸의 뼈와 근육, 신경의 균형을 유지하는 데 꼭 필요한 미네랄입니다.그래서 두 영양소는 항상 ‘짝꿍’처럼 함께 언급되곤 하죠.그런데 이런 궁금증도 자연스럽게 따라옵니다.“칼슘과 마그네슘, 어떤 비율로 먹는 게 가장 좋을까?”“2:1이 정답이라던데, 꼭 그렇게 먹어야 하나요?”이번 글에서는 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율과 그 이유,그리고 복용 시 주의해야 할 점과 제품 선택 팁까지 정리해드립니다.   1. 칼슘과 마그네슘, 왜 함께 섭취해야 할까?📌 칼슘은 뼈를 단단하게 만들고, 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 역할을 합니다.두 영양소는 상호작용하는 성질이 있기 때문에 단독 섭취보다는 함..

K2는 꼭 같이 먹어야 하나? (비타민K2, 칼슘 흡수, 비타민D 복합)건강을 위해 비타민D와 칼슘을 챙겨 먹는 분들이 많지만, 최근엔 이런 질문도 함께 생기곤 합니다."K2는 꼭 같이 먹어야 하나요?"‘비타민K2’라는 이름이 낯설게 느껴질 수도 있지만, 실제로는 칼슘의 흡수와 이동을 조절하는 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 K2의 기능, 왜 함께 복용하는 게 좋은지,그리고 비타민D·칼슘과의 관계까지 깔끔하게 정리해드릴게요.   1. 비타민K2란? 왜 필요한가요?📌 비타민K2는 지방에 녹는 지용성 비타민으로, 뼈 건강과 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.K2는 흔히 MK-7 또는 MK-4라는 형태로 영양제에 사용되며, 주요 기능은 다음과 같습니다.  ✅ 즉, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고, K2는 그..

동선수 영양제는 뭐가 다를까? (운동 영양제, 근육 회복, 에너지 보충)운동을 취미로 즐기는 사람부터, 전문적으로 훈련하는 운동선수까지 영양제는 이제 필수가 되었습니다. 그런데 일반인이 먹는 영양제와 운동선수가 먹는 영양제는 무엇이 다를까요?단순히 ‘많이 먹는다’는 차원이 아니라, 필요한 성분 자체가 다르고, 복용 목적도 조금 다릅니다.이번 글에서는 운동선수에게 꼭 필요한 영양 성분,일반인과 비교했을 때 다른 점, 그리고 복용 시 주의할 점까지 정리해드립니다.   1. 운동선수에게 필요한 영양소, 일반인과 다른 이유📌 운동선수는 근육량 유지, 빠른 회복, 에너지 지속이 매우 중요하기 때문에일반적인 비타민·미네랄 외에 운동 특화 성분이 필요합니다.  ✅ 이 때문에 운동선수용 영양제는 ‘고함량 + 근육 대..

비건도 먹을 수 있는 영양제는? (비건 영양제, 성분 확인법, 동물성 부형제 주의)채식 인구가 늘어나면서 비건(vegan)을 위한 영양제에 대한 관심도 커지고 있습니다.하지만 막상 제품을 고르려 하면, 라벨엔 ‘비타민’만 써 있고 이게 동물성인지, 식물성인지 알기 어려운 경우가 많죠.비건이라고 해도 모두 같은 조건은 아니지만, 완전 채식을 실천하는 분들이라면 성분 하나하나를 꼼꼼히 따져야 합니다.이번 글에서는 비건도 안심하고 섭취할 수 있는 영양제의 종류와 성분 확인법,그리고 **제품 선택 시 주의해야 할 부형제까지 자세히 소개해드릴게요.   1. 비건이 부족해지기 쉬운 영양소는 무엇일까?📌 채식 위주의 식단은 영양적으로 건강하지만, 다음과 같은 성분은 결핍되기 쉽습니다.  ✅ 이러한 영양소는 비건용 ..

합성 영양제는 나쁜가요? (합성 영양제, 천연 영양제, 안전성 비교)건강을 위해 영양제를 고를 때, 누구나 한 번쯤 이런 질문을 합니다."합성 영양제는 몸에 안 좋은 거 아니야?", "천연이 더 좋은 거지?"광고에서는 '천연 유래', '자연 성분'이라는 표현이 많지만, 그렇다고 해서 합성 영양제가 무조건 나쁘다는 근거는 없습니다.이번 글에서는 합성 영양제의 정의와 안전성, 천연 영양제와의 차이, 그리고 올바른 선택 기준까지 알아보겠습니다.   1. 합성 영양제란 무엇인가요?영양제는 성분의 원산지와 제조 방식에 따라 ‘천연’과 ‘합성’으로 나뉘는데요,합성 영양제는 인위적으로 제조된 화학적 영양소를 말합니다.예를 들어 비타민C인 '아스코르빈산'은 옥수수 전분에서 추출하거나 화학적으로 만들어지기도 합니다.많은..